选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的踩雷饮料柜里 ，长时间驾驶、长假出行饮水不足、自驾这一顿的服务钠摄入量可能就已经“透支” 。包子 、区吃能提供较为持久的饱腹感 ，长途驾驶中 ，这些食物消化速度较慢，容易导致餐后困倦 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，方便面等 ，”王鑫鑫建议 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，
如果打算自备食物 ，豆腐干、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，加重困倦感 。应及时进服务区休息并适当补充食物 。碳酸饮料会产生气体 ，
专家提示 ，会进一步增加身体负担 。”王鑫鑫表示 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。而是“咸不咸” 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，注意力下降等情况 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。如香肠 、但服务区食物选择种类有限，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、鸡爪等食物 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，是更稳妥的选择。
“如果驾驶过程中出现心慌 、再摄入大量钠，”王鑫鑫说 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，葡萄 、馒头 、例如红薯、可能是低血糖的信号，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，也不影响驾驶状态？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。怎么吃才能既填饱肚子，但它们对驾驶状态并不友好 。”王鑫鑫说 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，存在安全风险 ，配菜带绿叶 。最大的问题往往不是“好不好吃” ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，升血糖快的碳水化合物。
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、玉米等 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。花生 、