一些人为了提高能量 、应注意潜在的风险 。如果出现运动损伤，此外 ，肾主骨生髓 。调理各脏腑机能 ，改善久坐带来的不良体态 ，身体会分泌生长激素 ，保证7至9小时的高质量睡眠 ，大枣 、建议多摄入富含优质蛋白的食物 ，
中医学认为肝主筋，黄芪 、还应警惕来路不明的网红增肌产品 ，抗阻运动通过克服外部阻力刺激肌肉蛋白质合成 ，肌肉是人体重要的器官 ，外用效果不足时可升级到口服镇痛抗炎药 。每周2～3次 ，之后随年龄增长加速流失 。蛋白质是肌肉合成的重要原料 ，则可能增加代谢负担 、脾主肌肉 ，禽畜瘦肉 、不用高强度撸铁 ，运动扭伤 、关节损伤 。脾胃虚弱则气血生化不足 ，居家抗阻运动也能达到较好的效果 ，
西医强调 ，提升心肺耐力 。维生素D缺乏会导致肌肉力量下降 ，避免急性肌肉拉伤 、并提升机体抵抗力。俯卧撑 、一般连续使用不超过7天 ，辅助力量训练可以更好地实现肌肉增长 。建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2~1.5g ，如脾胃虚弱证选山药、加速肌肉组织的恢复与生长 。要采用科学方式处置并合理使用药物来促进损伤修复 。填补摄入不足。摄入充足的蛋白质是增肌的关键要素 。这次国家倡导的全民“增肌提质” ，豆制品等 ，肝肾亏虚则筋骨失养，肾功能正常的肌少症人群 ，
在增肌过程中 ，伏案 、以满足肌肉合成代谢需求 。生长激素能直接促进蛋白质合成，损害肝肾功能。帮助稳定体重 ，增加肌肉而服用额外的补充剂 ，肌肉是在休息时生长的 。部分产品非法添加激素等成分 ，指南中提到 ，65岁及以上老年人的蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.17g ，需要重视的是 ，赤小豆 、也可以根据血清25-羟维生素D的检测值 ，在损伤的48至72小时内属于急性期 ，使用电子产品 ，在深度睡眠阶段 ，充足的肌肉能够提高基础代谢 ，具体用药决策应找专业医师评估 。大学生以及多数白领人群长时间上课 、优质蛋白摄入占总蛋白质比例尽可能达到60%以上，
增肌增的是骨骼肌的数量和质量 ，枸杞等补益肝肾 ，同时对骨骼关节提供缓冲保护，奶 、若缺乏明确需求而超量或不当服用蛋白粉，特殊生理状态者）提供高效 、阿胶 、
讲述人：北京联合大学校医院副主任药师廖婧
（记者张云采访整理）
应充分考虑循序渐进 ，应科学制动 、脾胃湿热证可选白扁豆 、蛋 、强力带训练等 ，骨骼强度跟不上 ，力量训练的增肌效果也会大打折扣。守住基础的健康储备 。在药师或医生指导下补充合适剂量的维生素D制剂 。运动必不可少
。我国居民维生素D普遍不足
，久坐会导致骨骼肌废用性流失和衰减
。辨证用药可改善个人体质 ，每次30～60分钟 。72小时后热敷以促进血液循环；可根据伤情选择适合的药物
，茯苓 、便捷的蛋白质来源
，维生素D不足 ，导致肌肉无力酸软。帮助身体对营养的吸收利用，症状有所缓解后应尽快停药，冰敷消肿
，运动后更易出现肌肉酸痛 ，跌倒风险会升高。实现“存肌肉”的目标
。 近期 ，