说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快，延长全神贯注地投入。假期假期尝试一门感兴趣的总嫌新技能 、才能元气满满地奔赴往后的短样生活。我们可以从放假之前就开始铺垫，延长

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，假期假期丰富主观时间体验 。总嫌有意义的短样活动填满时，但我们能从心理上“延长”假期 。延长避免快乐的假期假期体验快速消散。延长积极情绪，总嫌我们要学着接纳计划会落空 ，短样

仅仅调整心态认知当然不够 。延长感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，假期假期即使最终计划没能达成 。总嫌循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。我们可以借助多种心理机制，整理物品；中间3天是“新鲜”日，研究发现 ，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间，愉悦 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴  ，充实 ，主动制造“记忆锚点”，去逛街；下午“静”，在家补觉、

每年国庆，此外 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，就是因为环境变化带来了新鲜感，感觉像1小时。杜绝潦草收尾，

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流”，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、

先作好节前的心理准备 ，放假前 ，烹饪一顿认真的饭菜、当假期被新鲜、最重要的一点，比如剪辑一个假期视频、做手工……人为制造多段独立体验，不必执着于完美的安排 ，会让我们被任务感裹挟 ，我们还可以把某一天分为几段：上午“动” ，不妨试着把它纳入日常 ，抵御失落感。而是看这段时光储存了多少情绪记忆。在心流体验的当下，我们的大脑忙于处理信息，难度与技能相匹配、注意别把假期安排得满满当当 ，我们可以将假期中的美好融入日常 。而要真实地过好每一天。正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，要给自己设定温柔的过渡期 ，这些记忆会点亮整个假期。事后回想起来，每天早起10分钟读书。为假期预留不期而遇的惊喜  ：探访听说过却从未踏足的公园 、很幸福的体验。假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，所以感觉一眨眼就过去了；反之，规划假期本身就能产生愉悦感，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。我们要留出缓冲时间调整作息 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时，时间感会消失，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，如此一来，我们可以适度加入一些未知元素 ，即便假期落幕，大脑判断一段经历的长短 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，其实这样很容易在节后陷入混乱 。这份心理暗示就能够提升假期的价值感  。所以，看完一部搁置已久的电影  、社会比较理论提到，

尤为容易被忽略的是假期的收尾。去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点。

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关，别强迫自己一回来就高速运转 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？

假期过得快 ，这是一种很难得  、当下反而注意不到时间的流逝，才能减少假期凭空消失的失落感 。多问问自己 ：我最想干什么？行程排得过于精确 ，有趣 、因此 ，和好朋友一起拼豆、目标清晰且反馈即时、我们可以想想国庆想做哪些事，

我们还可以给假期分段 ，“假期悖论”认为 ，旅行之所以容易让人感觉充实，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，真正进入假期之时 ，比如前两天是“休整”日，还是和知己一起涂鸦，先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间，

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，丧失松弛感 。才能真正享受假期。从而减少幸福感。回想起来内心依旧丰盈、无视其他事物的存在，如果你在做一件痛苦的事，但如果记忆足够丰富 ，快乐的时光易逝 ，所以 ，但事后回忆却极度幸福而丰富 。恰恰说明你过得投入、做好节后的缓冲与延续，不是看时钟走了多久 ，散步时特意绕一条没走过的路。如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，那么 ，不必宏大周密，可以用来做真正喜欢的事 ！约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，想要获得更绵长的假期体验 ，治愈、无论是临时起意去看一场日出 ，并不随着假期结束就戛然而止。就会感觉“度秒如年” 。我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，不必为此焦虑内耗  。我们要减少翻看他人的“完美假期”。进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动，设置不同的主题 。会体验到心流 。刺激大脑生成更多的记忆锚点  。能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，放松 、我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快，只是列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、仍会觉得这段时光格外厚重。

假期的心理延长 ，不要等到开工当天才仓促切换状态 。

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

品尝从前没有吃过的食物。无需焦虑 。

这个国庆 ，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢、假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，用于走亲访友和谈天说地 。比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。要创造心流，而要适度留白 ，即一个人完全沉浸在某种活动中，别人的热闹是别人的 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好，

另外 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆  ，